پروانه کوچکی در گلو با نقشی مهم

تیروئید و ورزش

پروانه کوچکی در گلو با نقشی مهم

اسم اش را همه شنیده‌ایم؛ غده ی کوچکی زیر سیب آدم در قسمت گلو که نقش بسیار مهمی در بدن دارد.

تیروئید، غده‌ای پروانه‌ای شکل است که در جلوی گردن در پايين حنجره و بالای استخوان‌های ترقوه قرار دارد.
تيروئيد دو نوع هورمون به نام‌های T4 و T3 ترشح‌می‌کند؛ كار اين هورمون‌ها تنظيم چگونگی مصرف و ذخيره‌سازی انرژی در بدن است؛ به بیان دیگر، این هورمون‌ها، تنظیم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را برعهده دارند.
فعالیت تيروئيد توسط غده ديگری به نام هيپوفيز تنظيم می‌شود؛ هيپوفيز در مغز قرار دارد و با ترشح هورمون محرك تيروئيد، سبب افزايش ترشح هورمون‌های تيروئيد می‌شود.
تیروئید ممكن است دچار كم‌کاری يا پركاری شود؛ اما علت این مکانیسم‌های چه می‌تواند باشد؟

عکس کارتونی غده تیروئید

کم‌کاری تیروئید

زمانی که غده تیروئید قادر به ترشح کافی هورمون نشود، کم‌کار شده است که به آن بی‌کفایتی غده تیروئید هم می‌گویند.

علت کم‌کاری تیروئید

  • بیماری‌های خود ایمنی

یکی از دلایل کم‌کار شدن تیروئید، بیماری‌های خود ایمنی است که بدن به اشتباه به جنگ با خودش می‌پردازد.
«تیروئیدیت هاشیماتو» یکی از انواع بیماری‌های خود ایمنی است؛ در این بیماری، سیستم ایمنی بدن به اشتباه با ساختن آنتی‌باد‌ی‌ها علیه خود عمل‌می‌کند و از این راه در ترشح هورمون‌های تیروئیدی اختلال ایجاد‌ می‌کند.
از دلایل بیماری‌های خود ایمنی می‌توان به خوردن مرغ نیمه‌ پخته، مصرف‌نکردن آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ضروری بدن و تا حدودی حملات عصبی اشاره کرد.

تیروئید دوست داشتنی

  • بغض نترکیده در گلو

نمی‌دانم که چقدر به خواندن کتاب‌های خودشناسی و خودباوری علاقه دارید؛ اما یادم می‌آید که در یکی از کتاب‌های معروف خود‌شناسی نوشته‌شده‌بود که از دلایل دیگر کم‌کاری تیروئید، نبخشیدن، کینه و بغض نترکیده در گلو است.
صادقانه به شما بگویم که هیچ چیز ارزش ناراحتی و حرص‌خوردن در این دنیا را ندارد. هنگامی که حرف خود را فرو می‌خورید و بغض خود را در گلو نگه می‌دارید، در اثر آن فشار و ناراحتی، تغییراتی در بدن به وجود می‌آید که می‌تواند منجر به کم‌کاری تیروئید شود.
توصیه هم‌ورزشی به شما این است که مشکلات و اختلاف نظرهای خود را مطرح‌کنید و درباره‌شان حرف بزنید تا بتوانید با کمک دیگران راه حل مناسب را پیدا کنید.

  • دلایل دیگر

جراحی غده تیروئید، عوارض مصرف داروها، رادیو‌تراپی، رژیم غذایی نادرست و بیماری‌های مادرزادی، از دیگر دلایل کم‌کاری تیروئید می‌باشد.

پرکاری تیروئید

غده تیروئید
فعالیت زیاد غده تیروئید و ترشح هورمون بیش از حد به بافت‌های بدن، پرکاری تیروئید نامیده می‌شود.

علت پرکاری تروئید

  • مواردی نظیر مصرف برخی از داروها، رژیم غذایی، ژنتیک، تغذیه و بیماری‌های خود ایمنی، می‌توانند باعث پرکار شدن غده تیروئید شوند.
  • سبک زندگی نیز و عواملی مثل خشم، استرس، کینه و حرص و جوش بیش از حد، از دیگر دلایل آن است.

روش‌های درمان ساده و آسان خانگی

  • مصرف مواد مغذی و ویتامین‌ها

    غده تیروئید برای فعالیت خود به مواد مغذی و ویتامین‌ها نیاز دارد؛ از جمله ویتامین A، ویتامین B، ویتامین D، آهن، سلنیوم، روی، مس و اسید چرب امگا ۳ که در درمان کم‌کاری تیروئید بسیار موثر هستند. مصرف امگا ۳ نیز، برای بهبود کیفیت عمل‌کرد تیروئید بسیار ضروری است.

  • مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها

میوه های آنتی اکسیدان

یکی از وظایف آنتی‌اکسیدان‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ سیستم ایمنی هنگامی که در بدن افزایش‌یابد، می‌تواند با بیماری‌های خود ایمنی بجنگد و همین مکانیسم در بدن باعث محافظت از تیروئید می‌شود.
میوه‌هایی مانند آلبالو، گیلاس، زغال‌اخته، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی دارای میزان زیادی آنتی‌اکسیدان هستند.

  • با مصرف غذاهای ارگانیک، التهاب‌های خاموش خود را درمان کنید.

غذاهای ارگانیک

غذاهای فراوری‌شده می‌توانند التهابات خاموش در بدن را بیدار کنند؛ التهابات سیستمیک که در واقع پاسخ التهابی بدن به برخی از عوامل بیماری‌زا می‌باشد.
نکته اینجاست که التهابات سیستمیک و بیماری‌های خود ایمنی به یک‌دیگر مرتبط هستند؛ به همین دلیل است که پزشکان مصرف غذاهای فراوری‌شده را ممنوع‌کرده‌اند و توصیه شده که تا حد امکان مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

  • هنگام عکس‌برداری از دندان از یقه محافظ تیروئید استفاده‌کنید.

اشعه X می‌تواند سبب تحریک غده تیروئید شود. پس هنگام عکس‌برداری از دندان حتما درخواست استفاده از یقه محافظ تیروئید کنید.

  • حفظ آرامش و خون‌سردی را هر روز تمرین کنید.

آرامش، تمرکز

موارد استرس‌زا را شناسایی کنید و سپس با ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس جسم و روح خود را تقویت کنید.
کتاب بخوانید؛ خواندن کتاب‌های خوب در زمینه خودشناسی و موفقیت، باعث افزایش آگاهی و آرامش می‌شود. محققان ثابت کرده‌اند که افراد کتاب‌خوان در شرایط استرس‌زا صحیح‌ترین واکنش‌ها را از خود نشان‌می‌دهند؛ زیرا با بالا‌رفتن آگاهی، انسان می‌تواند بر خود و محیط تسلط کافی را پیدا کند.

  • ورزش‌کردن را در اولویت‌های خود قرار دهید.

ورزش در درمان تیروئید

تمرینات بدنی و ورزش‌کردن به طور مداوم باعث تنظیم ترشح هورمون‌های بدن میشود؛ هم‌چنین ورزش سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد.
تاثیر ورزش بر ارگان‌های بدن بر هیچ‌کس پوشیده نیست.
کافی‌ست یک ماه به طور مداوم ورزش کنید؛ پس از گذشت چند روز، قطعا متوجه تغییرات خواهید شد.
ورزش‌کردن به بهبود سیستم متابولیسم شما کمک و رفته‌ رفته کم‌کاری تیروئید را خفیف‌تر می‌کند.
هم‌چنین اگر فرد رژیم غذایی سرشار از ویتامین و مواد مغذی داشته‌باشد، درمان می‌شود.

خط آخر

غالباً شنیده‌ایم که مبتلایان به کم‌کاری یا پرکاری تیروئید باید تا آخر عمر خود، از قرص‌های لووتیروکسین استفاده کنند.
به عقیده من هیچ‌ چیز در این جهان غیر ممکن نیست و این بیماری هم درمان دارد؛ با تغییر سبک زندگی، بخشش، ورزش‌کردن و مصرف ویتامین‌های ضروری می‌توان تا حد زیادی بهبود یافت و برای همیشه با قرص‌های لووتیروکسین خداحافظی کرد.

نویسنده: نیکی شاپوری

توسط تیم محتوای هم ورزشی -

About the author

تیم محتوای هم ورزشی

Leave a Comment

حقوق سایت هم ورزشی محفوظ می‌باشد.
از ورزش لذت ببرید

دانلود اپلیکیشن